сообщание от В.А.)))))))))))

Добрый всем день!Foxxx,Упраж-я вОффтопе.
Оффтоп

Диеты -ерунда,после них быстро вес набираешь(мама сидела на них).А вот после18часов не есть и упраж-я-здорово.У меня после 2 месяцев-кубики были на пресе и руки форму обрели(с руками нужно не переусердствовать.Ведь не для бодибилдинга.Мне помогло:качание лежа на полу преса(чтоб быстрее-качание на стуле-садишься на стул,ногами за дива цепляешся и откидываешся назад и поднимаешся,руки за голову.)Если начинающий,то в начале больше 5 раз каждого упражнения -нельзя делать ,а то на след день не сможете,потихоньку потом прибавлять.дойдете по 20 раз каждого -достаточно.Качание на полу: руками за диван-ноги поднимать прямые на 90град.,2)руки также-ноги сгибать к животу потом параллельно полу разгибать(не касаясь пола)3)руки также-ноги согнуть в коленях.ступни на полу-в таком положении стараться положить их на пол на лево и на право(для талии и уменьшения бедер),ногами-ножницы,велосипед-дойти до 100 раз.,ногами за диван -поднять корпус,опустить(чтобы быстрее накочать прес:поднять корпус на 30 градусов и задерживаться в таком положении на 30-40секунд ),отжимание от пола (больше 10-15 раз лучше не делать,а то привет шварцнэгер!),спиной к дивану руками упор на диван.ноги вытянуть и опускатся наруках и подниматся(как будто садишся мимо дивана,но при этом держишься рукамибольше 10 не делать получится -перебор,сами увидите,ка начнутся через 2-3 недели вырисовыватся.Ну и на последок : впереди стул,руки на поясе,подняться на стул,спуститься со стула.Хорошее еще упр.-стоя на четвереньках .одну ногу вытянуть и взмах как можо выше.потом другую(но лучше если диван или кресло раскладное,то засунутьпол ступни под двигающуюся подушку и приподниматьее ногой(укрепление мышц ягодиц и бедер)Делала только вечером-утром не заставить

,